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今天不論是走進藥妝店、量販店或瀏覽電商平台，經常都會有個商品分類販售各式乳清蛋白，但沒運動可以喝乳清蛋白嗎？喝了有什麼用途？以上這些疑問就透過本文，帶著大家認識乳清蛋白並破解常見迷思！
蛋白質是人體重要的營養素之一，除了與肌肉組成有關，也參與日常體力維持、組織修復與營養平衡。
若長期攝取不足，可能會出現容易餓、精神不佳、飲食不穩定等狀況。
尤其現代人外食比例高，常常會有：
• 早餐只有咖啡
• 午餐澱粉偏多
• 晚餐吃很少或亂吃
• 宵夜與零食比例高
這些情況都可能讓一天的蛋白質攝取不足，因此蛋白補給逐漸成為許多人日常飲食的一部分。
雖然補充人體一天所需的蛋白質很重要，但如果攝取太多，也可能造成蛋白質囤積，進而導致體重增加；跟大家分享一個簡單的記法，讓大家可參考下述計算公式來算出自己所需的蛋白質量。
而若想了解更多，也可以參考：乳清蛋白一天喝幾次？怎麼喝？專家建議3飲用時機，喝對效果更佳此篇文章，裡面會有更詳細的說明喔！
可以，因為蛋白質為人體必須的三大營養素之一，如果攝取不足，可能會導致肌肉流失、免疫力下降、疲勞感增加等問題。所以如果平常蛋白質攝取不夠，或在食物選擇上有受限，即可透過喝乳清蛋白來補充，以補足欠缺的蛋白質，是個非常簡單又快速的方法！
不會，雖然說喝乳清蛋白可以補充蛋白質，但肌肉的生長是需要透過適當強度的運動，例如：重訓、爬山、游泳等讓肌肉破壞與重建，屆時再補充適量乳清蛋白，才能促使肌肉生長與修復。所以這也是為什麼常聽到有人說，運動後30分鐘喝乳清是吸收的絕佳時機！
乳清蛋白怎麼挑？沒運動也可喝的6類型介紹
市售的乳清有很多種，分別有濃縮、分離式、水解、大豆蛋白、大豆分離蛋白等，但為什麼都是乳清蛋白，卻有這麼多種類呢？原因很簡單，因為每款都有其各自特色，讓大家能依自己的需求或體質去挑選。至於如何選到適合的乳清蛋白？下面小編挑選了6款市售較常見的種類，接下來就跟著小編一起來認識它們吧！
市售最常見的乳清蛋白類型，價格實惠，主要從牛奶中萃取出來，並保留部分脂肪、乳糖、微量營養素，蛋白質含量35%～80%不等（依濃縮的程度，蛋白質含量會有所不同）。如果本身無乳糖不耐或其他特殊需求，一般會建議選擇此款。
分離式乳清蛋白可以視為濃縮乳清蛋白的進階版，多了一道分離的程序，用以去除牛奶中大部分的乳糖、脂肪，留下至少90%以上的蛋白質。雖然單價較濃縮的高，但正因為去除了大部分的乳糖及脂肪，因此如果本身容易脹氣、長痘痘或是有乳糖不耐症，分離式乳清蛋白就將會是你的首選
水解式乳清蛋白（Whey Protein Hydrolysate）
使用特殊技術，將大分子蛋白質水解成小分子，方便人體消化吸收，且能降低乳糖不適反應。而雖蛋白質含量達90%以上，但因再萃取技術較繁瑣，故單價相對高。
大豆蛋白（Soybean protein）
顧名思義是指從大豆裡萃取的蛋白質，其中含有約36%的蛋白質。而除了大豆外，亦可從堅果、穀物中萃取出植物性蛋白，主要適合的食用對象為純素或乳糖不耐症者。
大豆分離蛋白（Soybean protein isolate）
大豆蛋白進階版的植物性分離式蛋白，是指將大部分的脂肪及碳水化合物分離去除，留下至少90%以上的蛋白質，相較原本的大豆蛋白更好吸收及消化。
混合蛋白／平衡乳清蛋白（Hybrid Protein）
看完上述的說明介紹後，是不是對於如何挑選適合的乳清蛋白更有概念了？而小編也給大家一個小建議，如果還是無法決定要選哪一種，且想嘗試多種口味者，由於目前市售的乳清蛋白大多有推出單一口味的獨立小包裝，可以先從小包裝入手試喝，喜歡後再買大包的就可以囉！
在看完上述乳清蛋白的分類後，應該不難發現沒有所謂最好的乳清蛋白，只有最適合自己的！畢竟每個人體質及需求皆不同，需要吸收的時間就會有些微差異，不過你問有沒有推薦的乳清品牌，我也不私藏的推薦GOAL DAILY的SPORT系列「平衡乳清蛋白」，相較於其他品牌，有以下6個推薦原因：
無論是有規律運動習慣者，還是想做為日常輕鬆補充蛋白質的方式之一者，皆相當適合，是乳清蛋白的入門推薦款！比起「有沒有在健身」，其實更重要的是，你每天的蛋白質是否攝取得足夠。
對許多現代人來說，蛋白質不足往往來自忙碌、外食與飲食不規律，因此選擇一款更適合日常、能長期持續補充的蛋白產品，反而更重要。
GOAL SPORT平衡乳清蛋白，以雙源蛋白為核心，打造更貼近日常生活的蛋白補給方式，讓蛋白質不再只是健身族的選擇，而是每個人都能輕鬆融入生活的營養習慣。
⚠️ 若有肝腎問題者，請先向醫生諮詢後再決定是否補充。
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