乳清蛋白一天喝幾次？要在什麼時候喝？

乳清蛋白怎麼喝？一天要喝多少？

身體重要的3大營養素為：碳水化合物、蛋白質、脂肪。而每人每日該攝取的蛋白質數量皆有所不同，簡易計算方式為以自己的體重乘上每公斤體重所需要的蛋白質克數，就是每日需攝取的蛋白質量，而準確數值會依據不同體重和運動強度而定。舉例來說：若平時有運動習慣，或是你是運動員，每日攝取的蛋白質數量可以增加為自己體重的1.5～2倍；若只是一般上班族，平時較少時間運動，每日蛋白質攝取量可以增加為自己體重的0.8～1倍。

而現在有很多APP都可以用食物的種類、烹調方式去計算出該食品的蛋白質含量，再配合自己的需求量去攝取，不足的部分，即可額外以乳清蛋白當作簡易的補充方式。

但要注意的是，若完全以食物的方式攝取蛋白質，除了要考量食量外，也要考量會不會同時攝取過多的熱量；以GOAL SPORT分離式乳清蛋白為例，一份30克的分離式乳清蛋白內含蛋白質約21g～24g不等，熱量也控制在140卡以內，因此越來越多人以飲用乳清蛋白方式達到蛋白質的補充。當然，特殊疾病患者，還是要聽取醫生建議來攝取蛋白質。此外，也記得要將3餐所攝取的蛋白質一併計算，以免補充過量，引起身體不適等副作用。

乳清蛋白一天喝幾次？什麼時候喝？3推薦時機公開

其實乳清蛋白本身只是一種富含高蛋白質的食品，飲用時機如同牛奶、豆漿一樣，想在什麼時候喝都可以。無論是餐間還是運動前後，皆可透過飲用乳清蛋白來迅速補充營養，所以沒有運動的人也是可以飲用的。而如同上面提到的，攝取乳清蛋白主要是用於額外補充每日的蛋白質所需，因此沒有一天喝幾次的次數限制，主要還是依據蛋白質攝取量而定，只要適量攝取，不過量飲用即可。但推薦什麼時候喝較好？下面3個時機告訴你！

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1. 運動後

如果平時有運動習慣，建議可在運動後30～60分鐘之內喝乳清蛋白，有助於迅速補充能量，並讓肌肉在修復時擁有足夠的養分成長。

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2. 餐與餐之間

由於乳清蛋白是低乳糖、低熱量的高品質蛋白質來源，因此相當適合作為代餐，或是用來增加飽足感。故若是有減脂需求的人，建議可以選在3餐之間喝，且現在也有許多以高蛋白為主要成分的營養蛋白棒產品，可取代零食小點心來解饞。

3. 當作早餐飲品

飲用乳清蛋白時，可以搭配足夠的碳水食物一起食用，因此乳清蛋白可當作早餐搭配的飲品。其不僅富含高蛋白質，且更易於產生飽足感，可提供身體乾淨的能量來源，有利於營養吸收並發揮理想效果。

乳清蛋白推薦3步驟喝法

那麼乳清蛋白推薦怎麼泡？每次泡總是有攪拌不均勻的感覺，口感喝起來不是那麼滑順嗎？此時，就推薦你以下3步驟，教你沖泡出更好喝的乳清蛋白飲！

步驟1：選擇合適水溫

蛋白粉沖泡時切記使用常溫水或冰水去沖泡，水溫控制在40度以下，若水的溫度太高，不僅會破壞蛋白質的結構，也容易造成粉末搖不散或結塊的情況，進而影響口感。

步驟2：加入適量水量

目前隨手包一份約30~35g的粉量，建議搭配200～300ml的冷水量沖泡。但當然也可依據自己的喜好調整水量、濃稠度，若喜歡奶昔口感，可減少沖泡的水量；喜歡飲料口感，則可多加一點水沖泡。此外，也可以用牛奶或是豆漿代替水沖泡，口感會更為豐厚。

步驟3：攪拌均勻

而加入水與乳清蛋白粉後，則可蓋上搖杯均勻搖晃，待粉搖散後即可飲用。